Yksikätinen olkapunnerrus käsipainolla

Ohjeet

1. 1

   Ota käsipaino ja istu joko pystypunnerrusta varten tehdylle penkille tai selkänojalliselle yleispenkille käsipaino pystyasennossa reiden päällä, tai seiso suorana.

2. 2

   Vie käsipaino puhtaalla vedolla olkapään korkeudelle. Toisen käden voi pitää täysin ojennettuna sivulla, vyötärön vieressä tai kiinteässä tukipinnassa.

3. 3

   Kierrä ranne niin, että kämmen on eteenpäin. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Hengitä ulos ja punnerra käsipaino ylös, kunnes käsi on täysin ojentunut.

5. 5

   Pysähdy sekunniksi ja laske sitten hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja vaihda sitten kättä.