Etunoja-sivunosto matalalla taljalla

Ohjeet

1. 1

   Valitse paino ja tartu taljan alakiinnityksen kahvaan oikealla kädellä.

2. 2

   Taivu vyötäröltä, kunnes ylävartalo on lähes lattian suuntainen. Jalkojen tulee olla hieman koukussa ja vasemman käden vasemman reiden alaosalla. Oikean käsivarren tulee roikkua olkapäästä edessäsi kyynärpää hieman koukussa. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Nosta oikeaa käsivartta sivulle kyynärpää hieman koukussa, kunnes käsivarsi on lattian suuntainen ja oikean korvan kohdalla. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.

4. 4

   Laske paino hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja toista liike toisella kädellä.