Yksikätinen sivunosto nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Asetu kyljellesi vinopenkille käsipaino kädessä. Varmista, että olkapää painuu vinopenkkiä vasten ja käsi on vartalosi poikki niin, että kämmen on navan kohdalla.

2. 2

   Pidä käsipainoa ylemmässä kädessä ja pidä käsi ojennettuna edessäsi lattian suuntaisesti. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Pidä käsipaino koko ajan lattian suuntaisena ja tee sivunosto. Käden tulee nousta suoraan ylös, kunnes se osoittaa kattoon. Vinkki: Hengitä ulos tämän liikkeen aikana. Pidä käsipainoa asennossa ja tunne supistus olkapäissä sekunnin ajan.

4. 4

   Laske paino hengittäessäsi sisään vartalosi poikki takaisin alkuasentoon.

5. 5

   Tee liike ohjelman mukainen määrä toistoja.

6. 6

   Vaihda kättä ja toista liike.