Butt-up

Ohjeet

1. 1

   Aloita punnerrusasennosta, mutta kyynärpäät maassa ja kyynärvarsien varassa. Käsivarsien tulee olla 90 asteen kulmassa.

2. 2

   Kaarista selkää hieman ylöspäin sen sijaan, että pitäisit selän täysin suorana.

3. 3

   Nosta pakarat kohti kattoa ja purista vatsalihaksia tiukasti, jotta kylkiluiden ja lantion välinen etäisyys lyhenee. Lopputuloksena päädyt korkeaan siltaan. Hengitä ulos liikkeen tämän vaiheen aikana.

4. 4

   Laske hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään. Vinkki: Älä anna selän painua alaspäin.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.