Rutistus – kädet pään yllä

Ohjeet

1. 1

   Asetu lattialle selkä suorana ja polvet koukussa niin, että takareiden ja pohkeiden välinen kulma on noin 60 astetta.

2. 2

   Pidä jalkaterät tukevasti lattialla ja ojenna kädet pään yläpuolelle kämmenet ristissä. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Rullaa ylävartaloa eteenpäin ja nosta lapaluut juuri ja juuri irti lattiasta. Pidä kädet koko ajan samassa linjassa pään, niskan ja olkapäiden kanssa. Älä vie niitä siitä asennosta eteenpäin. Hengitä ulos liikkeen tässä vaiheessa ja pidä supistus sekunnin ajan.

4. 4

   Laske hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.