Vatsarullaus tangolla polvillaan

Ohjeet

1. 1

   Pidä olympiatankoa, jossa on 2,5–5 kg kummallakin puolella, ja asetu polvillesi lattialle.

2. 2

   Aseta tanko lattialle eteesi niin, että olet käsien ja polvien varassa (kuten polvipunnerruksessa). Tämä on alkuasento.

3. 3

   Rullaa tankoa hitaasti suoraan eteenpäin ja venytä vartalo suoraksi. Vinkki: Mene alas niin pitkälle kuin pystyt koskematta lattiaan vartalolla. Hengitä sisään liikkeen tämän vaiheen aikana.

4. 4

   Pysähdy sekunniksi venytettyyn asentoon ja vedä itsesi takaisin alkuasentoon hengittäen ulos. Vinkki: Tee liike hitaasti ja pidä vatsalihakset koko ajan jännitettyinä.