Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta kahvakuula etummaisen jalkasi eteen ja vie se rinnallevedolla ja punnerruksella pään yläpuolelle vastakkaisella kädellä. Vie kahvakuula olkapäälle ojentamalla jalat ja lonkat samalla kun vedät kahvakuulaa kohti olkapäitä. Kierrä ranteesi liikkeen aikana niin, että kämmen osoittaa eteenpäin. Punnerra kahvakuula pään yläpuolelle ojentamalla kyynärpää.
Pidä kahvakuula ojennettuna koko ajan ja työnnä pakaroita ulos ojennetun kahvakuulan suuntaan. Käännä jalat ulospäin 45 asteen kulmaan kahvakuulaa pitelevästä käsivarresta. Taivu lonkista toiselle sivulle pakarat ulospäin ja nojaa hitaasti, kunnes voit koskettaa lattiaa vapaalla kädellä. Pidä katse koko ajan pään yläpuolella pitämässäsi kahvakuulassa.
Pysähdy sekunniksi lattian kosketettuasi ja palaa alkuasentoon tekemällä liike päinvastaisessa järjestyksessä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
