Käänteinen rutistus laskevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Asetu selinmakuulle alaviistopenkille ja pidä molemmin käsin kiinni penkin yläpäästä. Älä anna kehosi liukua alas tästä asennosta.

2. 2

   Pidä jalat lattian suuntaisesti vatsalihaksilla pitäen ne siinä ja polvet ja jalkaterät yhdessä. Vinkki: Jalkojen tulee olla ojennettuina niin, että polvet ovat hieman koukussa. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Hengitä ulos ja vie jalat kohti ylävartaloa kiertäen samalla lantiota taaksepäin ja nostaen lantion irti penkistä. Liikkeen lopussa polvet koskettavat rintaa.

4. 4

   Pidä supistus sekunnin ajan ja vie jalat takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.