Pääasialliset lihakset
Aloita selinmakuulla kädet ojennettuina ylös kohti kattoa.
Nosta jalkaterät, polvet ja lonkat 90 asteen kulmaan.
Hengitä voimakkaasti ulos laskeaksesi rintakehän alas ja litistääksesi selän lattiaa vasten, kierrä lantiota ylöspäin ja purista pakaroita. Pidä tämä asento koko liikkeen ajan. Tämä on alkuasento.
Aloita liike ojentamalla yksi jalka suoristamalla polvi ja lonkka niin, että jalka tulee aivan lattian yläpuolelle.
Pidä alaselän ja lantion asento liikkeen aikana, sillä selkä pyrkii notkistumaan.
Pysy jännittyneenä ja palauta työskentelevä jalka alkuasentoon.
Toista toisella puolella ja vuorottele, kunnes sarja on tehty.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
