Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle lattialle kädet sivuillasi.
Koukista polvet noin 75 asteen kulmaan ja nosta jalkaterät noin 5 cm irti lattiasta.
Tuo alavatsalihasten avulla polvet itseäsi kohti pitäen jalkojen 75 asteen koukistuksen. Jatka liikettä, kunnes lantio nousee irti lattiasta, kun kierrät lantiota taaksepäin. Hengitä ulos liikkeen tämän vaiheen aikana. Vinkki: Liikkeen lopussa polvesi ovat rinnan yläpuolella.
Purista vatsalihaksia liikkeen yläasennossa sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään. Vinkki: Pidä liike koko ajan hallittuna.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
