Vatsarutistuslaite

Ohjeet

1. 1

   Valitse kevyt vastus, istu vatsalihaslaitteeseen, aseta jalat pehmusteiden alle ja tartu ylempiin kahvoihin. Käsivarsien tulee olla 90 asteen kulmassa ja ojentajien levätä pehmusteilla. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Nosta jalkoja ylös ja tee samalla vatsarutistus ylävartalolla. Hengitä ulos liikkeen aikana. Vinkki: Tee liike hitaasti ja hallitusti. Keskity siirtämään painoa vatsalihaksilla ja pidä jalat ja jalkaterät rentoina.

3. 3

   Pienen tauon jälkeen palaa hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.