Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta kuormattu tanko maahan penkin pään lähelle. Asetu polvillesi penkille molemmat jalat penkillä ja tartu tankoon keskileveällä tai kapealla otteella. Tämä on alkuasento.
Aloita ojentamalla lonkat ja rullaa tanko hitaasti eteenpäin. Kun rullaat ulos, koukista olkapäitä, jotta tanko liikkuu pään yläpuolelle. Varmista, että kädet pysyvät ojennettuina koko liikkeen ajan.
Kun tanko on liikkunut mahdollisimman pitkälle eteen, palaa alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
