Pääasialliset lihakset
Kiinnitä tavallinen kahva taljalaitteeseen ja aseta talja olkapäiden korkeudelle.
Seiso kyljelläsi taljaan päin, tartu kahvaan yhdellä kädellä ja astu kauemmas taljalaitteesta. Sinun tulisi olla suunnilleen käsivarren mitan päässä taljasta ja kaapelissa tulee olla painon vastus. Kohdista ojennettu käsi taljan kanssa.
Aseta jalat lantion leveydelle, vedä talja rintaasi vasten ja tartu kahvaan myös toisella kädellä. Kummankin käden tulee nyt olla kahvassa.
Katse eteenpäin, punnerra kahva pois rinnaltasi. Keskivartalon tulee olla tiukka ja aktiivinen.
Pidä lantio suorana ja kierrä ylävartaloa pois taljasta, kunnes olet kiertänyt täyden neljänneskierroksen.
Pidä jäykkä asento ja kädet suorina. Palaa neutraaliin asentoon hitaasti ja hallitusti. Käsien tulee olla ojennettuina edessäsi.
Kun sivuttainen vastus pitää keskivartalon aktiivisena, tuo kädet rintaa vasten ja punnerra heti ulos täyteen ojennukseen. Tämä on yksi toisto.
Toista uupumukseen asti.
Vaihda sitten puolta ja tee sama liikesarja toiselle puolelle.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
