Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Kiinnitä tavallinen kahva taljalaitteeseen ja siirrä talja alimpaan kiinnityskohtaan.
Seiso sivuttain taljaan nähden, tartu kahvaan yhdellä kädellä ja astu poispäin taljalaitteesta. Sinun tulisi olla noin käsivarren mitan päässä taljasta, ja painon jännityksen tulee olla taljassa. Ojennetun käsivartesi tulee olla taljan kanssa samassa linjassa.
Aseta jalat hartioiden leveydelle, kyykisty ja tartu kahvaan molemmin käsin. Käsivarsien tulee yhä olla täysin ojennettuina.
Vedä kahva yhdellä liikkeellä ylös ja vartalon poikki, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina pään yläpuolella.
Pidä selkä suorana ja käsivarret lähellä vartaloa, kun kierrät takimmaista jalkaterää ja suoristat jalat saadaksesi täyden liikeradan.
Vedä käsivarret takaisin ja sitten vartalo. Palaa neutraaliin asentoon hitaasti ja hallitusti.
Toista uupumukseen asti.
Vaihda sitten asentoa ja toista samat liikkeet toisella puolella.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
