Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle ja koukista polvet noin 60 asteen kulmaan.
Pidä jalkaterät tukevasti lattialla ja aseta kädet löyhästi niskan taakse. Tämä on alkuasento.
Rullaa nyt ylös ja vie oikea kyynärpää ja olkapää vartalon poikki samalla, kun vedät vasemman polven kohti vasenta olkapäätä. Ojenna kyynärpäätä kohti polvea ja yritä koskettaa sitä. Hengitä ulos liikkeen aikana. Vinkki: Yritä viedä olkapää kohti polvea pelkän kyynärpään sijaan ja muista, että tärkeintä on supistaa vatsalihaksia liikkeen aikana, ei vain liikuttaa kyynärpäätä.
Palaa nyt alkuasentoon hengittäen sisään ja toista vasemmalla kyynärpäällä ja oikealla polvella.
Jatka vuorottelua tähän tapaan, kunnes kaikki ohjelman mukaiset toistot on tehty.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
