Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle lattialle polvet koukussa ja jalkaterät lattialla noin 45–60 cm:n etäisyydellä toisistaan. Kädet ovat suorina sivuilla. Tämä on alkuasento.
Rutista ylävartaloa eteen ja ylös noin 8–10 cm oikealle puolelle ja kosketa oikeaa kantapäätä. Pidä supistus sekunnin ajan. Hengitä ulos liikkeen aikana.
Palaa hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään.
Rutista nyt ylävartaloa eteen ja ylös noin 8–10 cm vasemmalle puolelle ja kosketa vasenta kantapäätä. Pidä supistus sekunnin ajan. Hengitä ulos liikkeen aikana ja palaa alkuasentoon hengittäen sisään. Kun olet koskettanut molempia kantapäitä, se lasketaan yhdeksi toistoksi.
Jatka puolten vuorottelua samalla tavalla, kunnes kaikki ohjelman mukaiset toistot on tehty.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
