Pääasialliset lihakset
Vedä kahvakuula olkapäälle. Vedä kahvakuula olkapäälle ojentamalla jalkoja ja lonkkia ja nostamalla kahvakuulaa kohti olkapäätä. Ranteen tulee kiertyä samalla. Tämä on alkuasento.
Aloita nojaamalla kahvakuulan vastakkaiselle puolelle, kunnes pystyt koskettamaan lattiaa vapaalla kädellä. Pidä katse kahvakuulassa. Punnerra samalla paino pystysuunnassa ylös ojentamalla kyynärpäätä ja pidä käsivarsi kohtisuorassa lattiaan nähden.
Palaa pystyasentoon kahvakuula pään yläpuolella. Palauta kahvakuula olkapäälle ja toista haluttu määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
