Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle lattialle tai treenimatolle selkä lattiaa vasten. Kädet ovat sivuillasi kämmenet alaspäin.
Ristitä jalat kiertämällä toinen nilkka toisen ympärille. Nosta jalat hitaasti ilmaan, kunnes reidet ovat kohtisuoraan lattiaa vasten ja polvet hieman koukussa. Huom.: Polvien ja varpaiden tulee olla lattian suuntaisesti, ei reisien.
Nosta kädet lattialta ja ristitä ne rinnan päälle. Tämä on alkuasento.
Pidä alaselkä painettuna lattiaa vasten ja nosta ylävartaloa hitaasti. Muista hengittää ulos tämän liikkeen vaiheen aikana.
Laske ylävartalo hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
