Pääasialliset lihakset
Tähän liikkeeseen tarvitset punnerra-asennon, mutta käsien lattialle asettamisen sijaan pidät kiinni olympiatangosta (ladattuna 2,5–5 kg kummallekin puolelle). Tämä on alkuasento.
Pidä selkä hieman notkolla, nosta lantiota ja rullaa tanko kohti jalkoja hengittäen ulos. Vinkki: Liikkeen aikana pakaroiden tulee nousta, vatsalihasten pysyä jännittyneinä ja selän asennon säilyä koko ajan samana. Käsivarsien tulee myös pysyä kohtisuoraan lattiaa vasten koko liikkeen ajan. Muuten työskentelevät enemmän olkapäät ja selkä kuin vatsalihakset.
Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan ja rullaa tanko hitaasti takaisin eteen alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
