Landmine 180 astetta

Ohjeet

1. 1

   Aseta tanko landmine-telineeseen tai ankkuroi se tukevasti nurkkaan. Kuormita tanko sopivaan painoon.

2. 2

   Nosta tanko lattialta ja vie se molemmin käsin olkapäiden korkeudelle kädet ojennettuina edessäsi. Asetu leveään haara-asentoon. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Tee liike kiertämällä vartaloa ja lantiota ja heilauta paino kokonaan alas toiselle sivulle. Pidä kädet ojennettuina koko liikkeen ajan.

4. 4

   Käännä liike ja heilauta paino kokonaan alas vastakkaiselle sivulle.

5. 5

   Jatka vuorottelua, kunnes sarja on valmis.