Pääasialliset lihakset
Asetu lattialle istumaannousun perusasentoon: polvet 90 asteen kulmassa, jalkapohjat tasaisesti lattialla ja kädet joko ristissä rinnan päällä tai sivuilla. Tämä on alkuasento.
Jännitä pakarat ja takareidet voimakkaasti, täytä keuhkot ilmalla ja nouse hitaasti (kolmen–kuuden sekunnin laskulla) hengittäen hitaasti ulos. Vinkki: Pakaroiden ja takareisien jännittäminen on tärkeää, koska se passivoi lonkan koukistajat ilmiössä, jota kutsutaan vastavaikutteiseksi inhibitioksi. Se tarkoittaa käytännössä sitä, että supistuvien lihasten vastavaikuttajat rentoutuvat.
Hengitä sisään ja palaa hitaasti hallitusti alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
