Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle lattialle alaselkä lattiaa vasten. Aseta kädet pään viereen. Varo rasittamasta niskaa liikkeen aikana. Nosta nyt olkapäät rutistusasentoon.
Nosta polvet kohtisuoraan lattiaa vasten niin, että sääret ovat lattian suuntaisesti. Tämä on alkuasento.
Tee nyt hitaasti polkemisliike: potkaise oikea jalka eteen ja tuo vasemman jalan polvi lähemmäs. Tuo oikea kyynärpää lähelle vasenta polvea rutistamalla sivulle ja hengitä ulos.
Palaa alkuasentoon ja hengitä sisään.
Rutista vastakkaiselle puolelle polkien jalkoja ja tuo vasen kyynärpää lähemmäs oikeaa polvea. Hengitä ulos.
Jatka vuorottelua samalla tavalla, kunnes olet tehnyt kaikki ohjelman mukaiset toistot kummallekin puolelle.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
