Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Vedä kahvakuula rinnalle ja punnerra se yläpuolelle yhdellä kädellä.
Pidä kahvakuula koko ajan ylhäällä ojennettuna ja työnnä pakaraa kahvakuulaa kantavan käden suuntaan. Pidä toinen käsi selän takana ja käännä jalkaterät ulospäin 45 asteen kulmaan kahvakuulaa kantavaan käteen nähden.
Laskeudu niin alas kuin pystyt.
Pysähdy sekunniksi ja palauta liike takaisin alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
