Pääasialliset lihakset
Kiinnitä kuminauhat alaviistopenkin jalustaan. Aseta kahvat penkin sisäpuolelle niin, että voit makuulla tavoittaa molemmat.
Aseta jalat alaviistopenkin tukien alle, kunnes ne ovat tukevasti kiinni. Tartu nyt kuminauhoihin molemmin käsin. Ota kahvoista kiinni myötäotteella (kämmenet eteenpäin). Vie ne solisluiden lähelle ja kierrä ranteet neutraaliotteeseen (kämmenet ylävartaloa kohti). Huom.: Käsivarsien tulee pysyä paikallaan koko liikkeen ajan. Tämä on alkuasento.
Nosta ylävartaloa, kunnes se on kohtisuoraan lattiaa vasten, ja hengitä samalla ulos. Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ja laske ylävartalo takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
