Veto sisään jumppapallolla

Ohjeet

1. 1

   Aseta jumppapallo lähelle ja asetu lattialle sen eteen kädet lattialla hartioiden leveydellä punnerrusasennossa.

2. 2

   Aseta nyt säärien alaosat jumppapallon päälle. Vinkki: tässä vaiheessa jalkojen tulee olla täysin ojennettuina sääret pallon päällä ja ylävartalon punnerrusasennon kaltaisessa asennossa kahden ojennetun käsivarren varassa edessäsi. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Pidä selkä täysin suorana ja ylävartalo paikallaan ja vedä polvet kohti rintaa hengittäen ulos niin, että pallo vierii eteenpäin nilkkojesi alla. Purista vatsalihaksia ja pidä asento sekunnin ajan.

4. 4

   Suorista jalat hitaasti ja vierittele pallo takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.