Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle lattialle tai treenimatolle selkä lattiaa vasten. Kädet ovat sivuillasi kämmenet alaspäin.
Jalkojen tulee koskettaa toisiaan. Nosta jalat hitaasti ilmaan, kunnes ne ovat lähes kohtisuoraan lattiaa vasten ja polvet ovat hieman koukussa. Jalkaterien tulee olla lattian suuntaisesti.
Vie kädet täysin ojennettuina 45 asteen kulmaan lattiasta. Tämä on alkuasento.
Pidä alaselkä painettuna lattiaa vasten, nosta ylävartaloa hitaasti ja yritä koskettaa varpaitasi käsillä. Muista hengittää ulos tämän liikkeen vaiheen aikana.
Laske ylävartalo ja kädet hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään. Muista pitää kädet suorina ja osoittamassa kohti varpaita.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
