Pääasialliset lihakset
Asetu jumppapallon päälle niin, että ylävartalon vasen puoli (vyötärö, lantio ja olkapää) painuu palloa vasten.
Jalat ovat lattialla ja ristissä pallon takana. Pidä painolevyä oikealla kädellä suoraan pään oikealla puolella. Vinkki: Varmista, että levyn sileä puoli lepää päätäsi vasten.
Aseta vasen käsi vartalosi poikki niin, että kämmen on vinojen vatsalihasten päällä. Vasemman kyynärvarren ja olkavarren välillä tulee olla suora kulma. Tämä on alkuasento.
Nosta ylävartalon sivua ylös taivuttamalla vyötäröstä sivusuunnassa ja hengitä samalla ulos.
Pidä supistusta sekunnin ajan ja laske itsesi hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Vaihda puolta ja toista.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
