Vinojen rutistus laskevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä jalkasi alaviistopenkin päähän ja asetu hitaasti makuulle penkille.

2. 2

   Nosta ylävartaloa penkistä, kunnes vartalo on noin 35–45 asteen kulmassa lattiaan nähden.

3. 3

   Aseta toinen käsi pään viereen ja toinen reidelle. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Nosta ylävartaloa hitaasti alkuasennosta ja käännä vartaloa samalla vasemmalle. Jatka rutistusta ylös ja hengitä ulos, kunnes oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Pidä supistusasento sekunnin ajan. Vinkki: Keskity pitämään vatsalihakset jännitettyinä ja liike hitaana ja hallittuna.

5. 5

   Laske vartalo hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.

6. 6

   Kun olet tehnyt yhden sarjan oikealle ohjelman mukaisen määrän toistoja, vaihda vasemmalle puolelle. Vinkki: Keskity kiertämään vartaloa kunnolla ja tuntemaan supistus yläasennossa.