Pääasialliset lihakset
Kiinnitä jalkasi alaviistopenkin päähän ja asetu makuulle.
Aseta nyt kädet kevyesti pään kummallekin puolelle ja pidä kyynärpäät sisäänpäin. Vinkki: Älä lukitse sormia niskan taakse.
Paina alaselkä alas penkkiä vasten eristääksesi vatsalihakset paremmin ja aloita rullaamalla olkapäät irti penkistä.
Jatka alaselän painamista alas niin lujaa kuin pystyt, kun supistat vatsalihaksia ja hengität ulos. Olkapäiden tulee nousta irti penkistä vain noin 10 cm ja alaselän pysyä penkissä. Supista vatsalihaksia voimakkaasti liikkeen huipulla ja pidä supistus sekunnin ajan. Vinkki: Keskity hitaaseen, hallittuun liikkeeseen – älä huijaa itseäsi käyttämällä vauhtia.
Aloita sekunnin supistuksen jälkeen laskeutuminen hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
