Venäläinen kierto taljalla

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä tavallinen kahva ja aseta talja keskikorkeuteen.

2. 2

   Asetu jumppapallon päälle selinmakuulle kohtisuoraan taljaan nähden ja tartu kahvaan yhdellä kädellä. Sinun tulee olla noin käsivarren mitan päässä taljasta niin, että paino pitää taljan jännitettynä.

3. 3

   Tartu kahvaan molemmin käsin ja ojenna kätesi täysin rintasi yläpuolelle. Käsiesi tulee olla suoraan taljan linjassa. Jos ne eivät ole, säädä taljaa ylös tai alas, kunnes ne ovat.

4. 4

   Pidä lantio ylhäällä ja vatsalihakset jännitettyinä. Kierrä ylävartaloa poispäin taljasta neljänneskierros. Vartalon tulee olla suorana päästä polviin.

5. 5

   Pysähdy hetkeksi ja palaa hitaasti ja hallitusti alkuasentoon. Taljassa tulee tuntua edelleen sivuttaista vastusta lepoasennossa.

6. 6

   Toista sama liike, kunnes et enää jaksa.

7. 7

   Vaihda sitten puolta ja tee sama liikesarja toisella puolella.