Pääasialliset lihakset
Kiinnitä nilkkaremmi taljan alakiinnitykseen ja aseta matto lattialle sen eteen.
Istu alas jalat taljaa kohti ja kiinnitä talja nilkkoihisi.
Asetu selinmakuulle, nosta jalat ylös ja koukista polvet 90 asteen kulmaan. Jalkojesi ja taljan tulee olla samassa linjassa. Jos ne eivät ole, säädä taljaa ylös tai alas, kunnes ne ovat.
Pidä kädet niskan takana, vie polvet kohti vartaloa ja nosta lantio irti lattiasta.
Pysähdy hetkeksi ja laske lantio hitaasti ja hallitusti takaisin alas ja vie jalat takaisin 90 asteen alkukulmaan. Vatsalihaksissa tulee olla edelleen jännitystä lepoasennossa.
Toista sama liike, kunnes et enää jaksa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
