Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Roiku leuanvetotangossa vastaotteella (kämmenet itseäsi kohti), joka on hieman hartioita leveämpi.
Koukista nyt polvet 90 asteen kulmaan niin, että pohkeet ovat lattian suuntaiset ja reidet pysyvät kohtisuorassa lattiaan nähden. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja vedä itsesi ylös ja rutista samalla polvet ylös, kunnes polvet ovat rinnan tasolla. Lopeta nousu heti, kun nenäsi on samalla tasolla kuin tanko. Vinkki: tässä kohdassa myös vatsarutistuksen tulee päättyä samaan aikaan.
Hengitä hitaasti sisään ja palaa alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
