Pääasialliset lihakset
Asetu jumppapallon päälle selinmakuulle niin, että alaselän kaari on painautunut pallon pyöreää pintaa vasten. Polvet ovat koukussa ja jalkapohjat painettuina tukevasti lattiaa vasten. Ylävartalon tulee roikkua pallon yläpuolella. Pidä kädet joko vartalon vierellä tai ristittyinä rinnan päällä, sillä nämä asennot välttävät niskan rasittumisen (toisin kuin kädet niskan takana).
Laske ylävartalo venytysasentoon ja pidä niska koko ajan paikallaan. Tämä on alkuasento.
Pidä lantio paikallaan ja koukista vyötäröä supistamalla vatsalihaksia sekä kierrä hartiat ja ylävartalo ylös, kunnes tunnet hyvän supistuksen vatsalihaksissa. Jos kädet ovat vartalon vieressä, ne liukuvat reisien sivua pitkin ylös; jos ne ovat ristittyinä, ne pysyvät rinnan päällä. Alaselän tulee pysyä koko ajan kosketuksessa palloon. Hengitä ulos liikkeen aikana ja pidä supistus sekunnin ajan.
Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
