Ripustettu käänteinen rutistus

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä ripustushihnat niin, että kahvat roikkuvat noin 30 cm:n korkeudella lattiasta. Siirry punnerruksen lankkuasentoon telineeseen selin.

2. 2

   Aseta jalat kahvoihin. Pidä ryhti suorana äläkä anna lantion painua alas. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Aloita liike koukistamalla polvia ja lonkkia ja vetämällä polvet kohti ylävartaloa. Kallista samalla lantiota eteenpäin ja anna selkärangan koukistua.

4. 4

   Palaa alkuasentoon hallitun liikkeen yläpisteessä.