Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Kiinnitä tavallinen kahva taljalaitteeseen ja siirrä talja ylimpään kiinnityskohtaan.
Seiso sivuttain taljaan nähden, tartu kahvaan yhdellä kädellä ja astu poispäin taljalaitteesta. Sinun tulisi olla noin käsivarren mitan päässä taljasta, ja painon jännityksen tulee olla taljassa. Ojennetun käsivartesi tulee olla taljan kanssa samassa linjassa.
Aseta jalat hartioiden leveydelle, ulotu toisella kädellä ylös ja tartu kahvaan molemmin käsin. Käsivarsien tulee yhä olla täysin ojennettuina.
Vedä kahva yhdellä liikkeellä alas ja vartalon poikki etummaisen polven luo ja kierrä samalla ylävartaloa.
Pidä selkä ja käsivarret suorina ja keskivartalo jännitettynä, kun kierrät takimmaista jalkaterää ja koukistat polvia saadaksesi täyden liikeradan.
Säilytä asento ja suorat käsivarret. Palaa neutraaliin asentoon hitaasti ja hallitusti.
Toista uupumukseen asti.
Vaihda sitten asentoa ja toista samat liikkeet toisella puolella.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
