Rutistus – jalat jumppapallolla

Ohjeet

1. 1

   Asetu selinmakuulle jalat jumppapallon päällä ja polvet 90 asteen kulmassa.

2. 2

   Aseta jalkaterät 8–10 cm:n etäisyydelle toisistaan ja käännä varpaat sisäänpäin niin, että ne koskettavat toisiaan.

3. 3

   Aseta kädet kevyesti pään kummallekin puolelle ja pidä kyynärpäät sisäänpäin. Vinkki: Älä lukitse sormia niskan taakse.

4. 4

   Paina alaselkä alas lattiaa vasten eristääksesi vatsalihakset paremmin. Tämä on alkuasento.

5. 5

   Aloita rullaamalla olkapäät irti lattiasta ja jatka alaselän painamista alas niin lujaa kuin pystyt. Olkapäiden tulee nousta irti lattiasta vain noin 10 cm ja alaselän pysyä lattiassa. Hengitä ulos liikkeen tässä vaiheessa. Purista vatsalihaksia voimakkaasti supistuksen huipulla ja pidä asento sekunnin ajan. Vinkki: Keskity hitaaseen, hallittuun liikkeeseen. Älä käytä vauhtia missään vaiheessa.

6. 6

   Palaa hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.

7. 7

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.