Pääasialliset lihakset
Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä. Aseta kädet lantiolle. Tämä on alkuasento.
Hengitä hitaasti sisään niin paljon ilmaa kuin pystyt ja aloita sitten uloshengitys niin pitkälle kuin pystyt. Vedä samalla vatsa niin sisään kuin pystyt ja pysy asennossa. Yritä kuvitella napasi koskettavan selkärankaa.
Yksi isometrinen supistus kestää noin 20 sekuntia. Yritä hengittää normaalisti 20 sekunnin pidon aikana. Hengitä sitten sisään ja vapauta vatsa takaisin alkuasentoon.
Kun olet treenannut liikettä, yritä pitää asentoa yli 20 sekuntia. Vinkki: Voit nostaa kestoa vähitellen 40–60 sekuntiin.
Tee ohjelman mukainen määrä sarjoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
