Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle selkä lattiaa vasten tai jumppamatolle (valinnainen). Kädet ovat täysin ojennettuina sivuilla kämmenet alaspäin. Huom.: Käsien tulee pysyä paikallaan koko ajan.
Pidä polvet hieman koukussa ja nosta jalat ylös niin, että kantapäät ovat noin 15 cm:n korkeudella maasta. Tämä on alkuasento.
Nosta nyt vasen jalka noin 45 asteen kulmaan ja laske samalla oikea jalka, kunnes kantapää on noin 5–8 cm:n päässä maasta.
Vaihda liikkeet nostamalla oikea jalka ylös ja laskemalla vasen jalka. Muista hengittää liikettä tehdessäsi.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
