Lantionnosto Smith-laitteella

Ohjeet

1. 1

   Aseta penkki telineeseen ja kuormita tanko sopivalla painolla. Asetu makuulle penkille ja aseta jalkapohjat tankoa vasten. Vapauta tanko ja ojenna jalat. Saatat tarvita käsiä apuna. Saat lisää vakautta tarttumalla Smith-laitteen sivuihin. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Aloita liike kiertämällä lantiota ja koukistamalla selkärankaa, jolloin lantio nousee irti penkistä. Pidä polvet hieman koukussa koko liikkeen ajan.

3. 3

   Palauta lantio penkille pienen tauon jälkeen.

4. 4

   Tee haluamasi määrä toistoja.