Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle penkille tanko rinnallasi. Aseta jalat tukevasti vatsapenkin jatkeen alle. Tämä on alkuasento.
Jännitä vatsalihakset ja pakarat sisäänhengityksen aikana. Kierrä samalla ylävartaloa ylös kuin istumaannousussa ja punnerra tanko pään yläpuolelle ulos hengittäen. Vinkki: Työnnä tankoa ulos käsillä, mutta keskity silti vatsalihaksiin.
Laske ylävartalo takaisin alkuasentoon ja tuo tanko samalla takaisin vartalollesi. Muista hengittää sisään laskiessasi vartaloa.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
