Pääasialliset lihakset
Asetu polvillesi korkean taljan alle, jossa on köysikahva.
Tartu köysikahvaan ja laske köysi niin, että kätesi ovat kasvojesi vieressä.
Koukista lonkkia hieman ja anna painon vetää alaselkä notkolle. Tämä on alkuasento.
Pidä lantio paikallaan ja koukista vartaloa vatsalihaksia supistaen niin, että kyynärpäät liikkuvat kohti reisien keskiosaa. Hengitä ulos liikkeen tässä vaiheessa ja pidä supistus sekunnin ajan.
Palaa hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään. Vinkki: Pidä vatsalihaksissa tasainen jännitys koko liikkeen ajan. Älä myöskään valitse niin raskasta painoa, että alaselkä tekee suurimman osan työstä.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
