Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle lattialle jalat täysin ojennettuina ja kädet vartalon sivuilla kämmenet lattiaa vasten. Käsien tulee pysyä paikallaan koko liikkeen ajan.
Nosta jalat niin, että reidet ovat kohtisuoraan lattiaa vasten ja jalkaterät ovat yhdessä lattian suuntaisesti. Tämä on alkuasento.
Hengitä sisään ja vie jalat kohti vartaloa kiertäen lantiota taaksepäin ja nostaen lantion irti lattiasta. Liikkeen lopussa polvet koskettavat rintaa.
Pidä supistus sekunnin ajan ja vie jalat takaisin alkuasentoon ulos hengittäen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
