Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu selinmakuulle lattialle ja aseta jalkaterät jonkin liikkumattoman esineen alle tai pyydä kaveri pitämään niitä paikallaan. Polvien tulee olla koukussa.
Nosta ylävartaloa niin, että se muodostaa reisien kanssa kuvitteellisen V-muodon. Kätesi ovat ojennettuina edessäsi kohtisuoraan ylävartaloon nähden ja sormet lomittain. Tämä on alkuasento.
Kierrä ylävartaloa oikealle, kunnes kädet ovat lattian suuntaisesti, ja hengitä ulos.
Pidä supistus sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon ulos hengittäen. Siirry nyt vastakkaiselle puolelle samalla tekniikalla kuin oikealla puolella.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
