Pääasialliset lihakset
Istuudu tasapenkin päähän tanko reisiesi päällä. Jalkaterien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan.
Tartu tankoon kämmenet alaspäin ja varmista, että kätesi ovat hartioita leveämmällä. Nosta tanko pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
Laske tanko nyt pään taakse niskan tyveä vasten. Tämä on alkuasento.
Pidä jalat ja pää paikallaan ja kierrä vyötäröä puolelta toiselle niin, että vinot vatsalihakset supistuvat. Liiku vain niin pitkälle sivulle kuin vyötäröäsi sallii. Liian pitkälle venyttäminen tai liikkuminen voi aiheuttaa vamman. Vinkki: Käytä hidasta ja hallittua liikettä.
Muista hengittää ulos kiertäessäsi vartaloa sivulle ja sisään palatessasi alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
