Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle lattialle (tai jumppamatolle) selkä tasaisesti alustaa vasten ja jalat ojennettuina edessäsi.
Koukista nyt polvet ja laske reisien ulkosyrjät lattiaan (tai mattoon) niin, että jalkapohjat koskettavat toisiaan.
Yritä nyt työntää jalkapohjia yhteen ja tuoda ne niin lähelle itseäsi kuin mahdollista pitäen reisien ulkosyrjät lattialla (tai ainakin lähes sitä koskettaen). Vinkki: tässä asennossa jalkojen tulee muodostaa vinoneliö.
Risti nyt kädet eteesi niin, että kosketat vastakkaisia olkapäitä. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja paina alaselkä lattiaa vasten samalla kun rullaat ylävartaloa ylös. Vinkki: tämä on kuin istumaannousun ensimmäinen neljännes. Pidä yläasento sekunnin ajan.
Hengitä sisään ja laske hitaasti takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
