Jalkojen veto sisään suoralla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Asetu selinmakuulle jumppamatolle tai tasapenkille jalat penkin päästä ulos.

2. 2

   Aseta kädet joko pakaroiden alle kämmenet alaspäin tai kylkien viereen pitämään kiinni penkistä (tai jumppamatolla kämmenet alaspäin kylkien vieressä). Ojenna myös jalat suoriksi. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Koukista polvet ja vedä reidet kohti keskivartaloa ja hengitä ulos. Jatka liikettä, kunnes polvet ovat lähellä rintaa. Pidä supistusasento sekunnin ajan.

4. 4

   Palaa hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.