Jalannosto selinmakuulla suoralla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Asetu selinmakuulle tasapenkille selkä tasaisesti penkkiä vasten ja jalat ojennettuina edessäsi penkin päästä ulos.

2. 2

   Aseta kädet joko pakaroiden alle kämmenet alaspäin tai kylkien viereen pitämään kiinni penkistä. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Pidä jalat ojennettuina ja mahdollisimman suorina, polvet hieman koukussa mutta lukitsematta, ja nosta jalat, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman lattiaan nähden. Hengitä ulos liikkeen aikana ja pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.

4. 4

   Hengitä sisään ja laske jalat hitaasti takaisin alkuasentoon.