Riippuva jalannosto on yksi vaikeimmista vatsaliikkeistä. Suorien jalkojen nosto riipunnasta työllistää lonkan koukistajia ja alavatsaa, ja lantion kääntäminen ylös yläasennossa ottaa suoran vatsalihaksen täysin mukaan. Se on vahva etenemisaskel, kun vatsarutistukset ja lankku alkavat olla helppoja.
Pääasialliset lihakset
Roiku leuanvetotangossa molemmat kädet ojennettuina yläpuolellasi joko leveällä tai keskileveällä otteella. Jalkojen tulee olla suorina alaspäin ja lantion hieman taaksepäin kallistuneena. Tämä on alkuasento.
Nosta jalat, kunnes ylävartalo ja jalat muodostavat 90 asteen kulman. Hengitä ulos liikkeen aikana ja pidä supistus noin sekunnin ajan.
Palaa hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
3 sarjaa, 6–15 toistoa. Jos suorat jalat ovat liian raskaat, aloita koukistetuilla polvilla tehdyillä nostoilla ja suorista jalat voiman kasvaessa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
