Vinojen rutistus

Ohjeet

1. 1

   Asetu selinmakuulle lattialle alaselkä lattiaa vasten. Aseta tässä liikkeessä toinen käsi pään viereen ja toinen käsi sivulle lattiaa vasten.

2. 2

   Varmista, että jalat ovat koholla ja lepäävät tasaisella alustalla.

3. 3

   Nosta nyt se olkapää, jonka puolella käsi on pään vieressä.

4. 4

   Nosta olkapäätä ja ylävartaloa ylös, kunnes kosketat polvea. Jos esimerkiksi oikea käsi on pään vieressä, nosta vartaloa, kunnes oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Voit tehdä saman myös toisin päin ja koskettaa oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäällä.

5. 5

   Kun polvi koskettaa kyynärpäätä, laske vartalo takaisin alkuasentoon.

6. 6

   Muista hengittää sisään liikkeen eksentrisessä (laskeutuvassa) vaiheessa ja ulos konsentrisessa (nousevassa) vaiheessa.

7. 7

   Jatka vuorottelua, kunnes olet tehnyt kaikki ohjelman mukaiset toistot kummallekin puolelle.