Tuulimylly kahdella kahvakuulalla

Ohjeet

1. 1

   Aseta kahvakuula etummaisen jalkasi eteen ja vie toisen kätesi kahvakuula rinnalle ja pään yläpuolelle puhtaalla vedolla ja punnerruksella. Vie kahvakuula olkapäälle ojentamalla jalat ja lonkat ja vetämällä kuula kohti olkapäitä. Kierrä ranne samalla niin, että kämmen on eteenpäin.

2. 2

   Pidä pään yläpuolella oleva kahvakuula koko ajan ojennettuna ja työnnä pakarat sivulle kohti ojennettua kahvakuulaa. Käännä jalkaterät ulospäin 45 asteen kulmaan ojennetun kahvakuulan puoleiseen käteen nähden.

3. 3

   Taivuta lonkista sivulle pakarat ulospäin ja nojaa hitaasti, kunnes saat nostettua toisen kahvakuulan lattialta. Pidä katse koko ajan pään yläpuolella pitämässäsi kahvakuulassa.

4. 4

   Pysähdy sekunniksi, kun olet saanut kahvakuulan lattialta, ja palauta liike alkuasentoon.